Mit együnk és igyunk futás előtt? Dietetikus ad tanácsot

Fülöp Lili dietetikus a Kontrollnak adott interjújában megválaszolta a címben feltett kérdéseket. Azért is aktuális ez, mert október 10-én és 11-én rendezik a 41. Spar Budapest Maraton Fesztivált, amelyre idén is sok ezer embert várnak a szervezők.

A dietetikus szerint futás előtt nem érdemes nagy mennyiségű ételt fogyasztani, mert ez kellemetlen gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhat edzés közben. Kezdők számára ugyanakkor javasolt egy könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag kisebb étkezés vagy snack, például egy banán elfogyasztása a futás előtt, hogy megfelelő energiával induljanak neki az edzésnek. A megfelelő hidratáltság fenntartása szintén fontos, ez azonban nem azt jelenti, hogy közvetlenül futás előtt nagy mennyiségű folyadékot kell inni. Célszerű a nap folyamán rendszeresen folyadékot fogyasztani, és szükség esetén futás közben is kisebb kortyokkal pótolni a folyadékveszteséget. Az edzés befejezését követően pedig ajánlott mielőbb enni és inni, hogy támogassuk a regenerációt, valamint az energia- és folyadékraktárak feltöltését.

További hasznos tanácsokért érdemes megnézni a videót: